Как научиться запоминать сны

Согласно статистике, обычный человек в силах запомнить лишь 20% собственных снов. Некоторые считают, что сновидения помнить не просто желательно, а необходимо. И способность запоминать сны может развить каждый желающий. Способы запоминания описаны в конце статьи.

Память о сновидениях. Учимся запоминать сны.

Ученые уверены, что сны посещают человека всегда. Однако зафиксировать их точное количество мало кто может. Ведь, как правило, люди считают только те из них, что удалось каким-то образом запомнить. Корректность фразы «видеть сновидения» тоже весьма сомнительна, поскольку их переживают даже слепые люди.

Кроме зримых образов, во время сна можно насладиться музыкой, понюхать любимые цветы, попробовать новое блюдо (оценить его вкус) и даже ощутить чье-то легкое прикосновение. Потому проблема человека, не способного видеть ночью сновидения, не в их отсутствии, а в банальной неспособности их вспомнить утром. В чем же причина?

По одной из теорий, отсутствие способности запоминать сны в следующем. Американские ученые делали эксперимент на грызунах. Во время его проведения фиксировалось состояние мышиных нервных клеток. Ученые наблюдали, где отмечается сопряжение нейронов. Когда мыши бодрствовали, данный процесс выглядел следующим образом: сперва активировался нейрон в гиппокампе, затем, спустя миллисекунды, – включалась нервная клетка в неокортексе.

Следовательно, можно предполагать, что все воспоминания возникают в гиппокампе, далее поступают в место хранения – неокортекс (или внешний слой коры головного мозга). Безусловно, темп взаимодействия данных зон затем отражается на сохранности всей информации. Затем было изучено взаимодействие данных зон во сне. Во время сна есть период ускоренного движения глаз, когда человек и имеет возможность видеть яркие сюжеты. Именно в этот период два слоя достаточно редко синхронизировались. А потому воспоминания формировались, однако практически сразу исчезали либо выглядели туманно.

Проведенные исследования позволили ученым сделать вывод: человек не в силах запомнить собственные сны из-за специфичного природного механизма, мешающего сновидениям сохраняться во внешнем слое головного мозга. Не исключена вероятность, что сопротивление хранению данных воспоминаний выполняет защитную функцию. То есть человек на подсознательном уровне избавляется от потока лишней информации, каким и являются сновидения. Однако для проверки данной теории у исследователей просто недостаточно достоверной информации.

Природа снов

Со стороны биологии человек не помнит свои сновидения ввиду особенностей функционирования мозга. Отдельные исследователи считают, что у некоторых людей область между височной и теменной зонами мозга работает значительно сильнее, нежели у остальных. Такой вывод был сделан после проведенного эксперимента с участием разных типов граждан – почти всегда помнящих свои сновидения и тех, кому такая способность не дана.

В коре мозга последних выявили недостаточную активность периферийной области, у первых же она была очень сильно развита – в памяти легко сохранялись большие объемы информации из сновидений. Но хорошая способность к запоминанию имеет и побочный эффект – непродолжительный, чуткий сон. А у тех, кто не помнит сновидения, сон глубокий, спокойный и размеренный.

В качестве подтверждения данного факта исследователи ссылаются на пациентов, с травмированной областью стыковки долей головного мозга. Такие люди совершенно не способны запоминать свои сны.

Все, у кого наблюдается чуткий сон, постоянно просыпаются по ночам и быстрее реагируют на всевозможные раздражители извне (в период сна). Это провоцирует именно гиперактивность периферийной зоны, особенности которой вызывают спонтанную деятельность мозга не только ночью, но и днем.

Ученые проводили исследования и со спящими людьми. В ходе их проведения активность мозга измеряли посредством электроэнцефалографии. Испытуемым давали слушать спокойную музыку, лишь иногда ученые произносили их имена. Отклик на собственное имя был приблизительно одинаковым у всех, но среди бодрствующих подобный опыт продемонстрировал, что реакция сильнее у тех граждан, которые легко запоминают содержание своих сновидений.

Период быстрого движения глаз

Принято считать, что период БДГ является самым продуктивным при запоминании сновидений. Лишь в данный период, по мнению исследователей, сны посещают людей. Продолжительность БДГ может увеличиваться в течение ночи: сперва идет кратковременный первый этап сна (менее 10 мин), последний же этап может длиться примерно до 60 мин.

Если касаться собственно снов, то за время БДГ порой их несколько, разделенных кратковременными моментами пробуждения. Тогда лучше всего не погружаться снова в сон, а быстро записать содержание увиденного сновидения. Память о таком сне сохраниться лишь в том случае, если человек успел подробно все «записать» в неокортекс. Иначе получится запомнить лишь последнее сновидение.

Для чего необходимо помнить свои сны?

Человеческий организм настроен на периодическое запоминание своих сновидений. Но зачем, по сути, их стоит запоминать? Миновали времена засилья вещих снов, которые могли предсказывать будущее, гаданиями по сновидениям сейчас уже тоже практически никто не занимается. Фрейд, к примеру, полагал, что фрагменты сновидений, которые люди запоминают, важнее всего. Другие же, исчезнувшие из памяти, исследовать практически бесполезно. Тем не менее, поводов к запоминанию своих снов находится немало.

Отечественный исследователь сновидений В. Громов считает, что сны оказывают достаточно сильное влияние на эмоции человека после пробуждения. Он говорит, что после нехороших сновидений люди испытывают недостаток гормона радости – они раздражены и даже агрессивны. А после хороших – человек чувствует прилив сил, он весел и уверен в себе. Проблема кроется в неведении. Человек не понимает, что причиной ужасного настроения с утра может быть просто нехороший сон. Потому, запоминая и страшные сновидения, можно оказать услугу собственному организму. Ведь, отыскав истинную причину, гораздо проще разобраться в ситуации.

Кроме того, забывая сновидения, легко пропустить редкие и удивительные сны, которые порой оставляют ярчайшие впечатления на оставшуюся жизнь.

Способы запоминания сновидений

Невзирая на все преграды, человек в силах сконцентрироваться и попытаться запомнить свои сновидения. Первоначально необходимо осознавать, что запоминание снов сопряжено с определенным напряжением, потому стоит избавить себя от излишних забот и постараться сосредоточиться на процессе.

Сначала нужно отрегулировать будильник таким образом, чтобы не просыпаться чересчур резко. Сон должен быть продолжительный, ведь мало поспавший человек вряд ли запомнит сновидения. Просыпаться нужно с вопросом: «А что сегодня мне приснилось?», а вовсе не со списком всех запланированных на день дел.

Не будет лишним просто полежать, не открывая глаза, стараясь вспомнить отдельные фрагменты. Потом можно их записать. Мельчайшие детали всплывут в памяти сами. Порой сон удается вспомнить не сразу, а, к примеру, в течение дня.

Читайте также: Как быть активным весь день?

Если возникают проблемы в запоминании сновидений, можно попробовать завести специальный дневник для них. Там можно фиксировать как сами сюжеты, так и отличительные особенности снов, дабы в последующем облегчить их запоминание. Как только человек заводит дневник, появляется способность запоминать пусть даже одно сновидение за ночь. Но это еще далеко не предел. Постоянная тренировка позволит впоследствии запоминать по 7-8 сюжетов за ночь. Вот так обычные 8 часов сна становятся максимально осмысленными. Стоит лишь учитывать, что чрезмерное запоминание порой становится причиной переизбытка информации.

Однако вести дневник сновидений все же полезно, поскольку он сможет создать дополнительный стимул к запоминанию наиболее примечательных и ярких сновидений. Потому к самому процессу запоминания следует подойти с максимальным энтузиазмом.