10 вещей, которых следует избегать перед сном

Работая целый день, бегая из одного места в другое, обращаясь с начальником и раздражающими коллегами, единственное, что может хорошо завершить ваш день – это здоровый крепкий сон. Но это не подразумевает просто лежание в постели 9 часов, после которого вы всё ещё чувствуете себя вяло. Хороший сон означает, что даже после 6 часов вы должны снова зарядиться энергией на весь предстоящий день. 

Существует много вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваш сон был качественный и расслабляющим, но также есть несколько деструктивных привычек, которые вы должны избегать перед тем, как отправиться в кровать.

1. Алкоголь

Маленький бокал вина перед сном звучит воодушевляюще, и это действительно поможет вам уснуть, но если вас беспокоит качество сна, то вам не стоит употреблять алкоголь любого типа перед сном.

2. Мобильный телефон

Многие исследования показали, что использование мобильного телефона, планшета, электронной книги или даже просмотр телевизора на ночь может нарушить ваш сон. Итак, если вы хотите выспаться, тогда вам следует избегать любого светоизлучающего устройства перед сном.

3. Кофе

Кофеин остается в нашем организме почти 10-12 часов, и даже небольшая чашка кофе содержит, по меньшей мере, от 80 до 120 миллиграммов кофеина. Вы должны понимать, что в вечернее время его употребляют для бодрствования. Поэтому воздержитесь от подобных напитков за 2 – 3 часа до сна

4. Шоколад

Если вы сладкоежка, то несколько кусочков шоколада на обед в качестве десерта – это очень хорошая идея, но знайте, шоколад, особенно тёмный, содержит значительное количество кофеина. Поэтому в вечернее время замените его любым другим десертом, который не будет держать ваши глаза широко открытыми до полуночи.

5. Объедание

Набивание пуза перед сном может также нарушить ваш сон. Причина этого заключается в том, что после обильной еды, ваш метаболизм должен ускориться, и это влияет на ваш сон. Это также может привести к гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, увеличению веса и другим серьезным последствиям для вашего организма.

6. Много воды

Питьевая вода необходима в течение дня, но если вы не выпили норму потребления за день, то вам не нужно восполнять недостаток в виде графина перед сном – это приведет к ненужным походам в туалет, которые, очевидно, нарушают ваш сон.

7. Неправильная еда

Гамбургеры и наггетсы, звучат очень вкусно, но вы должны знать, что подобные продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара являются основной причиной нарушения сна.

8. Сигаретный дым

Хотя курение вредно для вашего здоровья независимо от времени суток, перед сном оно возбуждает нервную систему, мешая вашему мозгу заснуть. Многие ошибочно полагают, что чувство расслабления после выкуренной сигареты способствует погружения в сон.

9. Упражнения

Так же, как и питьевая вода, физкультура необходима для хорошего здоровья и поддержания тела в форме, но днём или утром. Физическая активность перед сном заставляет ваш организм вырабатывать гормоны, которые не благоприятствуют засыпанию.

10. Ванна

Теплая ванна может помочь вашему телу расслабиться, и погрузиться в глубокий сон, но если вы отправиться спать сразу же после принятия душа, то вместо того, чтобы успокоить, это может зарядить вас бодростью на ночь.

Хороший сон необходим, как еда, воздух и вода для тела и мозга. Итак, если вы желаете качественно выспаться за ночь, не чувствуя себя истощенным в течение следующего дня, то вы должны избегать вышеупомянутых вещей.