Как справиться с депрессией своими силами, практические советы

Практически все люди иногда испытывают периоды депрессивного настроения. Но если человек находится в этом состоянии постоянно, то можно говорить о тяжелой форме заболевания, которое необходимо лечить. Не стоит считать, что существует один выход из создавшейся ситуации – обращение к врачу, ведь можно решить проблему и самому.

Итак, как же самостоятельно справиться с депрессией?

Возникновение депрессивного состояния

Переживая примерно одинаковые жизненные ситуации, люди ведут себя совершенно по-разному. Одни впадают в уныние, другие сохраняют внешнее спокойствие и оптимизм. Почему так происходит? Психологами давно подмечены особенности мышления, свойственные людям, которые часто подвержены депрессиям. Такие особенности назвали псевдоубеждениями, иначе говоря, не совсем реалистичными идеями, которые считаются человеком абсолютно верными.

Для того, чтобы успешно преодолеть такое состояние, нужно осознать эти идеи и попытаться заменить их на более реальные. Это достаточно сложная внутренняя работа, но если она завершится успехом, то человеку удастся победить стресс и депрессию.

Вот примеры часто встречающихся псевдоубеждений, которые могут возникать у людей, склонных к депрессиям:

Раздражаться либо сердиться на окружающих вас людей – очень плохо. По этой причине вы стремитесь находить таким людям оправдание. Может быть, вы думаете, что, проявив свои настоящие чувства, вы оскорбите окружающих либо вызовете их недовольство? Однако раздражение представляет собой защитную реакцию, проявление которой в разумных пределах даже необходимо.

Достаточно часто данное убеждение взаимосвязано со следующими двумя:

Если человек говорит об имеющихся у него желаниях, то он эгоист. Наверняка, многие часто слышали от родителей: «не лезь вперед», «всегда уступай», поэтому привыкли ценить желания других больше, нежели свои собственные. Те, кто разделяет подобные идеи, берёт на себя роль неких «помощников», которые часто обижаются на окружающих, поскольку ждут от них встречной заботы. Окружающие при этом искренне считают, что, помогая другим, эти «помощники» получают удовольствие, поэтому не считают себя их «должниками».

 

«Хорошие поступки будут вознаграждены». Если кто-то убежден, что когда-нибудь будет вознагражден за сделанные им добрые дела, то он ошибается. Заботиться о других людях следует, если человек действительно этого хочет из-за любви, имеющихся обязательств, либо чувства благодарности. Нередко те, кто всю жизнь выполнял «долг», наконец, понимают, как много они потеряли, что и является причиной депрессии.

Вышеперечисленные идеи могут быть у многих, однако для людей, склонных к подавленности, они особенно характерны. Если депрессия имеет более тяжелую форму, то могут быть и иные псевдоубеждения:

Принцип мышления «все или ничего». Человек может думать так: «Если я прогулял одно занятие, то в дальнейших тренировках нет смысла», или: «Если я не могу сделать это, то зачем делать что-либо другое».

Преувеличение суждений: «Со мной всегда случаются только одни неприятности», или: «Никому и никогда не интересны мои переживания».

Неверие в то, что кто-либо может желать вам добра. Низкая самооценка приводит примерно к таким мыслям: «Если окружающие проявили ко мне расположение, то им что-то от меня нужно».

Помощь при депрессии

Если кто-то заметил, что разделяет некоторые из перечисленных выше суждений, то вам стоит поменять их на более рациональные. К примеру, утверждение: «Если я прогулял одно занятие, то в дальнейших тренировках нет смысла» можно несколько видоизменить: «Нерегулярные занятия не так эффективны, однако и они полезны для здоровья». Изменив утверждение, вы увидите, что ваша самооценка повысится…

Есть и иные способы борьбы с депрессией:

1. Давайте организму физическую нагрузку. Она увеличивает выработку эндорфинов, которые называют «гормонами счастья». Это, пожалуй, один из основных способов выхода из депрессии и повышения самооценки.

2. Чаще бывайте на свежем воздухе. Специалистами доказано, что это облегчает симптомы депрессии.

3. Попробуйте заняться творчеством. Такой вид деятельности поможет отключиться от привычных размышлений, задействовав фантазию и чувства.

4. Ведите список дел, которые вами запланированы, не забывая вычеркивать выполненные. Однако не стоит быть чересчур строгим к себе. Если вы захотите заняться незапланированным делом, то обязательно выполните его и запишите в список.

5. Не избегайте общения. Неплохо бы найти собеседника, который может вас выслушать без осуждения, оценки или навешивания ярлыков.

Но главное при борьбе с депрессией – не стоит позволять себе вспоминать прошлые неприятности, либо тревожиться о будущем. Постарайтесь сосредоточиться на настоящем, проще говоря, будьте счастливы сегодня!