Длительное сидение медленно убивает человека

Несомненно, физическая активность играет решающую роль в здоровье организма. На протяжении большей части эволюционной истории наши предки ежедневно прилагали усилия, чтобы обеспечить себя пищей и крышей над головой. Большую часть времени они проводили на солнце, занимаясь различными физическими упражнениями, такими как прогулки, охота, сельское хозяйство. Вряд ли люди того времени видели в этих занятиях «тренировки» или «упражнения». Они были естественной частью их жизни.

Сегодня это уже не так. В нашем современном обществе большинство людей проводит большую часть времени в помещении, сидя на пятой точке (скорее всего, вы делаете это даже сейчас). Согласно исследованию, среднестатистический человек проводит около 60% дня сидя, а у тех, кто работает за компьютером, этот процент еще выше. Фактически, сидение весь день теперь является нормальным явлением, в то время как физическая активность рассматривается как профилактика – что-то, что нейтрализует негативные последствия сидения.

Эпидемия 21 века: опасность сидеть весь день.

Увеличение времени нахождения в сидячем положении в сочетании со снижением физической активности оказывает сильное влияние на здоровье. Чрезмерный застой связан с рядом проблем со здоровьем – от ожирения до остеопороза и болезней сердца. Различные исследования доказывают, что:

1. Сидение снижает активность фермента липопротеинлипазы, который помогает сжигать жир.
2. Иммобилизация снижает плотность костей, что увеличивает риск переломов.
3. Чрезмерное сидение повышает кровяное давление и уменьшает диаметр артерий, что увеличивает риск сердечных заболеваний.

Что еще хуже, слишком долгое сидение может сократить вашу жизнь, независимо от того, курите ли вы, имеете ли вы высокое кровяное давление, уровень холестерина или лишний вес.

Будьте активны в течение дня! Почему недостаточно ходить в спортзал?

Большинство людей осознают, что физическая активность – это хорошо. Вы можете не знать, что, даже если вы достаточно тренируетесь, но при этом проводите остальное время сидя, вы не помогаете в полной мере своему организму. Это означает, что даже если вы будете следовать рекомендуемым правилам физической активности (от 30 до 45 минут, от средней до высокой интенсивности, 5 дней в неделю), вы все равно рискуете негативными последствиями, если проводите остаток дня сидя.

Этот застойный образ жизни больше не является исключением – напротив, он уже стал нормой. Если вы работаете в офисе, едете на работу и смотрите телевизор несколько часов в сутки, вы, скорее всего, проведете большую часть своей сознательной жизни, сидя. Но то, что это явление настолько распространено, не делает его естественным и здоровым.

Двигайтесь, как ваши предки!

Уже установлено, что чрезмерное сидение вредит здоровью, и что нельзя полагаться только на тренировки, чтобы предотвратить негативные последствия. Следовательно, если вы хотите оптимального здоровья, вам нужно сократить время, проводимое на диване, и увеличить физическую активность, помимо упражнений. Лучший способ добиться этого – быть физически активным в течение дня в дополнение к упражнениям в тренажерном зале. Эта стратегия максимально имитирует образ жизни наших предков, то есть мы биологически и генетически настроены на постоянное движение.

Рекомендуется ходить или просто встать, по крайней мере, в середине дня и не сидеть дольше 2 часов – делайте короткие перерывы и начинайте двигаться. Если ваша работа требует длительного сидения, вот несколько советов для вас:

1. Попросите своего работодателя рассмотреть возможность использования стоячих столов. Многие компании уже позволяют своим сотрудникам работать стоя, но эта тенденция еще не усилилась. Выгода от этого не только для вас, но и для вашего работодателя, потому что вы будете во много раз продуктивнее и будете реже болеть.

2. Дойдите до места работы пешком или доберитесь на велосипеде. Это не всегда возможно, но с небольшим воображением это вполне осуществимо. Если вы живете слишком далеко от своего рабочего места, вы можете немного проехать на автомобиле, а остальное расстояние преодолеть пешком.

3. Делайте перерывы. Вставайте на 2 минут каждый час. Даже такие короткие перерывы могут иметь большое значение. Если вы забыли это сделать, установите на телефоне будильник, чтобы напоминать себе об этом.

4. Проводите встречи стоя. Если вы беспокоитесь, что это покажется странным вашим коллегам, просто скажите им, что у вас проблемы с поясницей.

Запомните раз и навсегда, что долго сидеть – опасно для организма!