Зачастую проблемы со сном являются реакцией организма на сложную жизненную ситуацию. Постоянный стресс, неприятности на работе или дома, плохое материальное положение могут привести к нарушениям сна. Иногда причинами бессонницы являются такие заболевания, как ревматизм, сахарный диабет, гипертиреоз. Однако преобладают психоэмоциональные аспекты в результате невроза или депрессии.

К сожалению, длительный стресс, отсутствие адекватной регенерации в ночное время и неправильное питание могут обернуться артериальной гипертензией или язвенной болезнью желудка. Кроме того, чрезмерное употребление кофе и крепкого чая, алкоголь и курение ухудшают состояние. Отсутствие достаточного количества сна, вне зависимости от его причин, отрицательно сказывается на памяти, концентрации внимания, психическом и физическом состоянии, внешнем виде и общем самочувствии. Особенно хроническая бессонница может быть опасна для вашего здоровья и жизни. Как справиться с бессонницей?

Отвлекающие факторы.

Бывает, что вы пользуетесь компьютером и телефоном перед сном, но лучшее решение — почитать книгу или газету. Почему? Мониторы излучают синий свет, из-за которого организм вырабатывает меньше мелатонина — гормона, ответственного за регулирование циркадного ритма. Стоит отказаться от электронных устройств за два часа до сна, а когда приходится сидеть за компьютером, использовать опцию затемнения экрана. Также следует избегать употребления алкоголя и, конечно же, кофе перед сном, а также хорошо проветривать спальню за несколько минут до сна.

Кровать предназначена для сна.

Если вы каждый день питаетесь в постели, смотрите телевизор, работаете за ноутбуком, получается, что кровать – универсальный предмет мебели. Однако необходимо сделать так, чтобы кровать ассоциировалась только со сном. Важно создать для себя ритуал. Приходя домой после работы, занимайтесь своими обязанностями, а в конце дня успокаивайтесь, принимайте душ и ложитесь спать. Однако суета жизни может диктовать и другие условия, но привычки формируются довольно быстро. Стоит попробовать внести позитивные изменения в повседневную жизнь, чтобы вновь обрести покой и здоровый сон.

Активность и теплая ванна.

Перед сном стоит утомиться, потому что это облегчит засыпание и насытит организм кислородом. Физическая активность в течение дня также позволит успокоить нервы и отвлечься от проблем, которые часто являются источником бессонницы. Это не единственное лекарство от бессонницы — один из разумных способов — принять ванну или душ перед сном. Перед засыпанием температура тела естественным образом падает, а теплая вода искусственно повышает ее. После выхода из ванной температура тела будет стремительно падать, это сигнал о том, что пора спать.

Спокойный отдых.

Если вы устали после активного дня и в то же время умственно взбодрились, стоит расслабиться и успокоиться непосредственно перед сном. Многие люди думают о работе вечером, пытаются решить проблемы, анализируют события, которые происходили в течение дня. Однако утруждать себя этим не стоит, ведь в переживаниях вы никогда не найдете хорошее решение проблем или выход из ситуации. Может быть, лучше принять теплую ванну, почитать книгу, послушать музыку или заняться физическим трудом? Однако не только это, но и все увлекательные и мирные занятия расслабляют.

Перекус и здоровый сон.

Легкий ужин за 2-3 часа до сна является необходимым правилом борьбы с бессонницей. Перекусы в постели ложатся тяжелым бременем на пищеварительную систему, и непереваренная пища остается на всю ночь. Однако, если вы голодны, вы можете позволить себе небольшой перекус, желательно состоящий из углеводов, с низким содержанием жира. Молоко, хлопья или банан будут хорошим вариантом. Бананы облегчают засыпание из-за высокого содержания калия, который расслабляет мышцы. Тем не менее, люди с диабетом должны быть осторожны с бананами, потому что у них высокий гликемический индекс.

Лучшие препараты для получения здорового сна.

Препарат от бессонницы должен содержать лецитин, дополненный витаминами группы В. Почему это так важно? Лецитин является одним из самых богатых источников холина, из которого наш организм вырабатывает ацетилхолин, который является важным нейротрансмиттером. Повышение его уровня эффективно вводит организм в состояние расслабления, позволяет лучше справляться с нервным напряжением и чувством тревоги. В период повышенного нервного напряжения потребность в лецитине увеличивается вдвое. Поскольку стресс является основной причиной бессонницы, может быть полезным лецитин, отпускаемый без рецепта.