Как собраться с мыслями и начать худеть?

Одна маленькая девочка сказала однажды: «Нас всех у Бога по одному…» Это действительно так! Поэтому каждый из нас – особенный! Человек является уникальнейшим созданием. Все, что с нами происходит, мы все воспринимаем по-разному. В том числе и похудение. Одни люди худеют на раз. Немного побегал, немного попрыгал и – вуаля! Лишний жир просто сплывает с бедер и живота.

У других так не получается. Нужен особенный подход, потому что мы – особенные. И дело не в продуктах, которые мы едим. У каждой из нас была или есть подружка, которая ест все подряд и не прибавляет в весе ни грамма. Вам же стоит только посмотреть на злополучный тортик, как вес моментально растет. Почему так? И как все-таки научиться держать свой аппетит и вес в узде?

Оказывается, способ есть. Никто не даст вам таблетку или укол, чтобы вы за неделю стали стройной и больше не полнели. Для того, чтобы избавиться от лишнего веса и больше не набирать эти килограммы, надо полностью перестроить свой образ жизни. Надо заново создать себя, свой образ, мышление, привычки.

С чего начать перемены

Как похудеть? Надо просто начать это делать. Сейчас все хорошо знают, какая еда полезная, а какая – вредная. Знаем мы и о том, что вредные привычки губят нас. Знаем, что объедаться на ночь вредно для здоровья. Знать-то мы знаем, но сразу ищем обходные пути, чтобы каким-то образом не сильно себя ущемить. Ведь привычка – вторая натура, не так ли?

Начнем с контроля. Где вы не бываете, что не делаете – заведите небольшой блокнот, куда записывайте все, что ели и пили за весь день. Вот так – время, перечень и приблизительный вес. Изо дня в день просто записывайте все, что едите. Не отказывайте в себе ни в чем, но пишите честно, что съели за день 6 заварных пирожных, две булочки и три пирожка. Не считая трех сосисок за ужином и чашки кофе с молоком.

В конце каждого дня делайте выборку и запишите, что из этих продуктов было вам действительно полезно, а что нет. За неделю, ни в чем себе не отказывая, вы увидите сами, что питаетесь практически полностью вредной и нездоровой пищей. Это всего лишь первый шаг. Найдите сайты о полезной пище и выберите там все, что подходит именно вам. Одни спокойно могут кушать капусту и яблоки, а других от этого пучит.

Только после того, как вы пройдете стадию анализа собственного питания, поймете всю пагубность своих вкусовых привязанностей, вы будете готовы идти дальше. Вывод из анализа первой недели – все, что нам хочется, нам не полезно. Наш аппетит идет на поводу у нездоровых вожделений.

Почему? А потому, что это вкусно! Ведь именно так мы привыкли с самого детства заедать свои проблемы. Эта привычка прочно заседает у нас в мозгу и продолжает портить всю оставшуюся жизнь. Вкусно – не значит полезно, запомните это хорошо.

Как наладить питание?

Обычно, это делает личный диетолог. Идеальным выходом было бы обратиться к диетологу, обследоваться, разработать личный рацион. Как правило, все женщины, прошедшие курс у диетолога, худеют в идеальной пропорции. Мало того, они знают точно, как потом снова не набрать вес. Но не у всех есть возможность, время и деньги, чтобы оплатить этот курс.

Для тех, у кого нет возможности посещать диетологов, пишутся подобные статьи. Нужна хорошая мотивация, хоть немного силы воли и все у вас получится. Речь не идет о голодовках. Это может решить только врач. Мы же худеем без голода и с пользой для здоровья. Достаточно предпринять несколько основных шагов:

• Записывать ежедневно все, что съедено за день, время и вес порции.
• Анализировать свой дневник питания и записывать вредные и полезные продукты.
• Постепенно, в течение 5-6 недель убрать из своего рациона все вредные продукты.
• За этот период на их место ввести полезные продукты.
• Приучить себя кушать в одни и те же часы, небольшими порциями.
• Женщинам лучше питаться 4-5 раз в день, через каждые 3 часа, небольшими порциями. Общий вес не должен превышать 400-450 г за один раз, учитывая чай.
• Пить воду в перерывах между едой, от 1,5 до 2 литров в день.
• Не кушать после 18-19 часов! В это время пищеварительные процессы в организме останавливаются, и еда попросту гниет внутри до утра. Отсюда запах изо рта по утрам, плохой сон самочувствие.
• На ночь лучше всего выпить стакан кефира.
• Изъять из своего рациона мучное и сладкое. Вместо хлеба за обедом съесть пару диетических хлебцов. Сахар заменит стевия. Не увлекайтесь таблетками для диабетиков, стевия – природный продукт, идеальный для худеющего организма.
• Мясо и овощи – вот идеальное сочетание, для того, чтобы наестся досыта и не набрать вес. Ежедневно съедайте 100-150 г вареного или печеного мяса, обязательно с салатом. Можно чередовать мясо с рыбой, печенью, но вы точно будете сыты.
• Планируйте меню. Спонтанно съедается гораздо больше, чем нужно, в самом деле. Заведите пару страниц в своем блокноте и пишите, что вы планируете съесть в один конкретный день. Придерживайтесь своих планов – это хорошо дисциплинирует.
• В рационе каждого дня у вас обязательно должно быть:

– мясо или рыба (отварные или приготовленные в микроволновке);
– травяной чай со стевией утром и вечером;
– молочнокислые продукты – творог, йогурт, ряженка, кефир домашнего приготовления;
– овощные салаты на постном масле;
– каши на воде с маленьким кусочком сливочного масла;
– фрукты один раз в день – яблоко, банан, ягоды.

Как видим, перечень продуктов довольно обширный. В нем нет блюд из картофеля, ведь картофель довольно высокоуглеводный продукт. Достаточно того, что вы съедите в борще или супах. Как похудеть? Начните с первого правила и до последнего. Ничего не перевирайте, не хитрите сами с собой. В конце первого месяца весы откровенно скажут вам, были вы достаточно честны с собой.