Бессонница во время беременности, что делать?

Достаточно хотя бы одной причины, чтобы лишить беременную женщину сна на всю ночь. А таких причин бывает множество. Это и боли в пояснице, и изжога, и мешающий живот, не дающий возможности удобно улечься, и гормональные изменения, и постоянные судороги. Именно поэтому бессонница при беременности – не такое уж и редкое явление.

Бороться с этой напастью можно и нужно, ведь когда родится малыш, нормально выспаться вряд ли удастся в течение некоторого времени. Врачами был разработан целый комплекс мер, позволяющий избавиться от бессонницы или хотя бы сократить ее негативное влияние.

Бессонница во время беременности, что делать?

1. Избегайте нагрузок. После трудного дня сложно продуктивно расслабиться. Если вы привыкли отдыхать днем, то попробуйте отказаться от послеобеденного сна, возможно ночной сон придет в норму. Днем не перегружайте себя делами, не гонитесь за временем – все успеете.

2. Часто бессонница при беременности может возникнуть из-за стрессов и эмоционального перенапряжения, поэтому на ночь не смотрите остросюжетные фильмы, ужасы и триллеры, постарайтесь избегать ссор с близкими и коллегами.

3. А вот активный отдых, напротив, способствует быстрому засыпанию. Погуляйте по парку, сходите в бассейн, займитесь фитнесом для беременных и вы сами увидите, как крепко вы будете спать всю ночь.

4. Запомните: кровать – место для сна, а не для чтения книг, сидения в интернете или просмотра телепередач. Любимые занятия лучше отложить на завтра.

5. Бессонница во время беременности часто возникает от бесконтрольного аппетита женщины. Она может покушать и в 10 часов вечера, и в 12, и даже позже. На сытый желудок уснуть будет проблематично. Самый оптимальный вариант – покушать за 2-3 часа до сна, чтобы пища успела частично перевариться.

6. Для улучшения сна можно использовать специальные подушки для беременных, которые позволяют удобно разместиться будущей маме для комфортного отдыха.

7. Еще одна причина, из-за которой возникает бессонница на поздних сроках беременности, постоянная жажда. Пить, конечно, нужно и полезно, но на ночь стоит отказаться от чая и тем более кофе. Днем старайтесь не пить больше 6-8 стаканов воды. Сокращение потребления жидкости позволит вам меньше бегать ночью в туалет, а значит, ваш сон будет более качественным.

8. Перед сном примите душ или немного посидите в теплой ванне (если нет противопоказаний). Попросите мужа сделать вам расслабляющий массаж поясницы, ног и ступней, тогда бессонница при беременности начнет сдавать свои позиции.

Бессонница во время беременности — это, конечно, неприятный момент, способный испортить настроение, но не забывайте о том, что ваш организм готовится к новому режиму: прерывистый сон в ночные часы и досыпание днем. Вы не должны мешать своему организму – удается поспать, спите, а если нет, то не переживайте. Скоро все закончится.