Диета во время беременности, что можно и нельзя есть

Во время беременности диета для женщины становится её главным приоритетом. Беременность очень важна для женщины, поэтому она должна следить за собой и за здоровьем своего будущего ребенка.

Первый триместр очень важен для ребенка как психически так и физически, именно в этот период идет максимальный рост. В этот начальный период большинство женщин страдают от тошноты, головной боли и потери аппетита. Чтобы подавлять тошноту ваша диета должна быть сбалансированной и здоровой, она должна содержать жиры, углеводы, витамины и минералы. Ваша пища должна иметь достаточное количество свежих фруктов и овощей, многозерновой хлеб, молоко и молочные продукты, рыбу и белое мясо.

Исключить следует:

Консервы, жирную и рафинированную пищу, газированные напитки и кофеин. Если вы не можете отказаться от жареной пищи, то оставьте её на обед. Умерьте потребление хлорида натрия (поваренная соль), поскольку она сохраняет жидкости в организме и вызывает вздутие живота, если принимать в избытке.

Съедайте горсть орехов ежедневно. Однако следует избегать арахиса во время беременности, так как они имеют высокое содержание жира, а некоторые женщины могут спровоцировать развития астмы или аллергии во время беременности у ребенка. А вот миндаль дает мгновенную энергию и обеспечит все необходимые питательные вещества.

Ешьте здоровую пищу

Чтобы в вашем третьем триместре не было бы постоянного стремление к еде, то постарайтесь, чтобы ваш рацион составляла исключительно здоровая пища, и избегайте чипсов, жареной пищи, сладостей. Если вы едите много конфет это указывает, что у вас дефицит цинка. Ешьте мороженое, шоколад и различные другие сладости в умеренном количестве. Не упускайте из виду зеленых овощей, как бы они вам не нравились. Они содержат высокое количество железа и помогут в лучшем усвоении кальция.

Ешьте маленькими порциями регулярно раз 6 в день с интервалом в каждые 2 часа. Таким образом, вы будете в состоянии съесть все виды продуктов питания и не будет оказывать давление на вашу пищеварительную систему.

Не курите во время беременности, так как не только причинить вам вред, но и здоровью ребенка.
Не думайте о диете для похудения в этот период. Хорошо сбалансированная и здоровая диета очень важна, чтобы родить здорового ребенка!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *